Wat langdurig autorijden of vliegen doet met je rug, heupen, schouders en benen

Een lange autorit, vliegreis of treinreis kan belastender zijn voor het lichaam dan vaak wordt gedacht. Urenlang zitten, weinig bewegen, een beperkte zithouding en het tillen van zware bagage kunnen leiden tot rugpijn, stijve heupen, pijn tussen de schouderbladen of vermoeide benen. Soms ontstaan de klachten al tijdens de reis. In andere gevallen worden ze pas merkbaar wanneer je op de vakantiebestemming aankomt of de volgende ochtend opstaat. Met een goede voorbereiding en voldoende beweging kun je veel reisklachten helpen voorkomen.

Waarom ontstaan lichamelijke klachten tijdens het reizen?

Het menselijk lichaam is gemaakt om te bewegen. Tijdens een lange reis blijf je echter vaak urenlang in vrijwel dezelfde houding zitten. Hierdoor krijgen spieren, gewrichten en omliggende weefsels weinig afwisseling. In een auto-, vliegtuig- of treinstoel zit je bovendien niet altijd in een optimale positie. De onderrug kan wegzakken, de schouders draaien naar voren en de heupen blijven langdurig gebogen. Ook stress, vermoeidheid, warmte, airconditioning, slaaptekort en onvoldoende drinken kunnen invloed hebben op hoe het lichaam reageert.

Veelvoorkomende reisklachten

Lage rugpijn na langdurig zitten

De onderrug wordt tijdens het zitten langdurig belast. Wanneer de stoel onvoldoende ondersteuning geeft of wanneer je onderuitgezakt zit, kan extra spanning ontstaan rondom de lage rug.
Bij het uitstappen kan de rug stijf of pijnlijk aanvoelen. Soms kost het enkele minuten voordat je weer volledig rechtop kunt staan en normaal kunt bewegen.

Stijve of pijnlijke heupen

Tijdens het zitten blijven de heupen lange tijd gebogen. Hierdoor kunnen spieren rondom de heupen en het bekken stijf worden. Na een lange reis kan dit merkbaar zijn bij het opstaan, traplopen, wandelen of draaien. Ook bestaande heup- of bekkenklachten kunnen hierdoor tijdelijk toenemen.

Pijn tussen de schouderbladen

Een ronde zithouding, langdurig sturen of veel naar een telefoon of tablet kijken kan spanning veroorzaken tussen de schouderbladen. De pijn voelt vaak zeurend of branderig aan en kan erger worden bij diep ademhalen, draaien of het bewegen van de armen.

Stijve schouders en bovenrug

Tijdens het autorijden houden veel mensen het stuur stevig vast en trekken zij onbewust de schouders omhoog. Ook tijdens een vlucht kunnen smalle stoelen en beperkte armruimte voor spanning zorgen. Hierdoor kunnen de schouders en bovenrug vermoeid, stijf of gevoelig aanvoelen.

Zware of vermoeide benen

Langdurig zitten kan ervoor zorgen dat de benen zwaar of vermoeid aanvoelen. De knieën en enkels bewegen weinig en de doorbloeding krijgt minder ondersteuning van de spieren. Regelmatig opstaan, lopen en de enkels bewegen kan helpen om dit gevoel te verminderen. Plotselinge zwelling, hevige pijn, roodheid, warmte of benauwdheid moeten altijd medisch worden beoordeeld.

Klachten door het tillen van koffers

Niet alleen het reizen zelf kan klachten veroorzaken. Ook het tillen, draaien en verplaatsen van zware koffers kan de rug, schouders of polsen overbelasten. Dit gebeurt vooral wanneer je een koffer vanuit een gedraaide houding uit de auto tilt of zware handbagage boven je hoofd probeert te plaatsen.

Zo stel je de autostoel goed in

Een goede zithouding kan de belasting tijdens het autorijden verminderen. Zorg ervoor dat je rug contact houdt met de rugleuning. Plaats de stoel zo dat je niet naar voren hoeft te reiken om het stuur vast te houden. Je ellebogen en knieën mogen licht gebogen blijven. De hoofdsteun hoort ongeveer ter hoogte van het achterhoofd te staan. Probeer daarnaast je schouders ontspannen te houden en vermijd dat je voortdurend naar voren leunt. Een kleine opgerolde handdoek of lendensteun kan extra ondersteuning geven aan de onderrug.

Praktische tips om reisklachten te voorkomen

Neem regelmatig een pauze

Stop tijdens een lange autorit ongeveer iedere anderhalf tot twee uur. Loop enkele minuten rond en beweeg rustig je rug, heupen, schouders en benen.

Tijdens een vlucht of treinreis is het verstandig om, wanneer dat mogelijk is, af en toe op te staan en door het gangpad te lopen.

Blijf ook tijdens het zitten bewegen

Kleine bewegingen kunnen al helpen. Draai regelmatig met de enkels, strek de benen, beweeg de schouders naar achteren en wissel af en toe van zithouding.

Blijf niet urenlang volledig stilzitten.

Houd je telefoon hoger

Langdurig naar beneden kijken kan extra spanning veroorzaken in de bovenrug en schouders. Houd je telefoon of tablet daarom zoveel mogelijk op ooghoogte. Neem daarnaast regelmatig een pauze van het scherm.

Til bagage dicht bij je lichaam

Buig bij het tillen door je knieën en houd de koffer zo dicht mogelijk bij je lichaam. Draai niet vanuit de rug terwijl je zwaar tilt. Draai met je voeten mee en vraag om hulp wanneer een tas of koffer te zwaar is.

Drink voldoende water

Tijdens een lange autorit of vlucht wordt soms bewust minder gedronken om toiletbezoeken te vermijden. Toch is voldoende drinken belangrijk, zeker bij warm weer of droge lucht in een vliegtuig.

Bouw activiteiten rustig op

Na een lange reis willen veel vakantiegangers direct wandelen, zwemmen of een stad bekijken. Geef je lichaam eerst de kans om weer in beweging te komen. Begin rustig en verhoog de belasting geleidelijk.

Wat kan osteopathie betekenen bij reisklachten?

Wanneer lichamelijke klachten na een reis blijven aanhouden, kan een osteopaat onderzoeken welke delen van het lichaam minder goed bewegen of overbelast zijn geraakt. Bij OsteoHolland kijken we niet alleen naar de plaats waar je pijn ervaart. Ook de beweeglijkheid van de wervelkolom, ribbenkast, schouders, heupen, het bekken en omliggende weefsels wordt meegenomen in het onderzoek. Met manuele technieken richt een osteopathische behandeling zich op het verbeteren van de beweeglijkheid en het verminderen van onnodige spanning in het lichaam. De behandeling wordt afgestemd op jouw klachten, belastbaarheid en medische voorgeschiedenis.

Wanneer is het verstandig om een afspraak te maken?

Een osteopathisch onderzoek kan passend zijn wanneer:

• Rug-, heup- of schouderklachten na enkele dagen niet verminderen;
• Je moeite blijft houden met opstaan, lopen, draaien of bukken;
• Klachten steeds terugkomen na autorijden of vliegen;
• Bestaande klachten tijdens of na een vakantie duidelijk verergeren;
• Pijn of stijfheid je vakantie of dagelijkse activiteiten beperkt.

Neem bij ernstige of plotselinge klachten, krachtsverlies, gevoelsverlies, koorts, benauwdheid, een ongeval of zwelling altijd eerst contact op met een arts.

Comfortabeler op reis en op je bestemming

Een lange reis hoeft niet automatisch te leiden tot pijn of stijfheid. Door regelmatig te bewegen, je stoel goed in te stellen, voldoende te drinken en verstandig met bagage om te gaan, kun je de belasting op het lichaam verminderen. Blijven de klachten na de reis aanwezig of keren ze iedere vakantie terug? Dan kan het verstandig zijn om te onderzoeken waardoor het lichaam telkens overbelast raakt.

‍